健康管理– category –

今年の日本は、例年以上に猛暑が厳しく、普段から体を鍛えているアスリートでも、夏バテしやすい日々が続いています。しかも、今年は暑い期間がとても長く、2学期が始まってもしばらくは、夏バテや熱中症の対策が必要です。  そこで今回は、今年こそ...

近年の気温上昇により、熱中症の問題は年々深刻化しています。特に、梅雨から厳しい暑さが落ち着くまでの期間に、アスリートに多い『労作性（ろうさせい）熱中症対策』についてお話します。  ■労作性熱中症とは？  熱中症には、大きく分けて労作...

人間が、集中力を継続できる時間は30分、さらに、高い集中力を維持できる時間は15分と言われます。とりわけ子どもが、集中力を維持するのは簡単なことではありません。  それでも、集中力の向上は、パフォーマンスの向上のために不可欠です。そこで今...

栄養士 ちなつです。  部活や、試合の時に持っていくお弁当ですが、栄養面、衛生面を考えながら作るのは、大変と感じる方も多いのではないでしょうか。お弁当の詰め方や、おすすめのおかずもあるのでご紹介していきたいと思います。  ＜お弁当の...

栄養士 ちなつです。  全身に酸素を運搬する働きをもつ鉄は、成長期かつ、スポーツをする子どもにとって必要な栄養素です。  めまいやふらつき、集中力が続かない…。鉄不足になる前に、日ごろから意識して食べられるようにレシピを紹介します。&...

栄養士 ちなつです。  疲労骨折は、成長期の子どもに多いといわれています。階段から落下して、骨折するときとは異なり、骨の同じ部分に繰り返し小さな負荷がかかり、骨にひびが入ったり、完全に折れてしまう状態のことを指します。防ぐためには、無...

栄養士 ちなつです。  スポーツをするうえで、必要なたんぱく質ですが、疲労回復や筋力アップに欠かせない栄養の1つです。今回は、たんぱく質の目安量と、たんぱく質を多く摂れるレシピをご紹介したいと思います。  ＜年齢別たんぱく質の必要量...

栄養士 ちなつです。  育ち盛りの子どもの睡眠はとても大切になります。睡眠は、生活リズムを整えることの他に、食事からも改善することができるので、今回は、睡眠に良い食材と、栄養についてお伝えしていきます。  ＜睡眠に良い栄養素＞ ...

梅雨は、どんよりしている空と同じように、体も心もなんだか重たくなりやすい時季です。空だけでなく、心の中までも、梅雨のジメジメや重たい状態になると、日々のトレーニングや試合にも大きな影響が生じます。  そこで、今回は梅雨に負けない心と体...

栄養士 ちなつです。  みなさんは、運動をしているときに足がつってしまった経験はありますか？疲れてくるとなりやすい方、試合後半になると、つってしまった事がある方もいるかもしれません。足がつって、試合や練習が不完全燃焼しないためにも、そ...